co po treningu

Jedz kiedy tak naprawde kiedy chcesz, tylko po treningu odrazu wcinaj to co masz zjeść. Wrzuć ten jadłospis na po.treningu i wygeneruj zrzut.

[...] z kurczaka Ryż Oliwa z oliwek Przyprawy Warzywa ( najczęsciej sałata , ogórki , pomidory zawsze dbam o to żeby przynajmniej jedno warzywo znalazło się w moim posiłku. Po treningu To samo co przed treningiem lecz w miejszych porcjach. Kolacja/ Przedsnem Czasami zdarza mi sie zjeść płatki z mlekiem , albo jakieś kanapki z razowym chlebkiem i [...]

[...] Activlab Muscle Up Protein 2000g lub Activlab Mass Up 3500g Hm w 1 jest duzo białka natomiast drugi to typowy gainer duzo weglowodanów i teraz pytanie chciałbym to stosować do cyklu który obecnie mam czyli cm3+ assault+arginina, brąłbym to tylko po treningu i przed snem czyli 2 dawki ale tylko w dni treningowe. Co byłoby lepszym wyborem?

praca 14+22 to : siłownia poniedziałek piątek tym planem co napisałem, wtorek, środa, czwartek z rana nie mam jak zrobić treningu MMA więc stąd moja propozycja na bieganie, basen ewentualnie SF praca 6-14 to : siłownia tak samo poniedziałek piątek tym samym planem, wtorek, środa, czwartek MMA, u mnie największy nacisk jest kładziony na sambo [...]

[...] nie ma co martwić bo tam pewnie jest z 250 metrów. 1.ćwiczenia ogólnorozwojowe,rozciagania,poprawa koordynacji,stabilizacji 2.długie dystanse w wolnym temppie są podctawą treningu biegania ale jak na razie max 4-5km czyli w twojej skali to będzie 15km na trasie gdzie biegasz 1000m w 51s;p 3.no janse na tym się skup trenuj szybkość 4.dieta taka [...]

[...] najbliższe 5 tygodni - wymysliłem coś takiego Trening składa się z 2 części Częsć I to trening siłowy trwający około 50 min W zasadzie jest to bardziej przygotowanie do treningu siłowego, gdyż ciężary dość niskie. Chcę się w ten sposób rozruszać przy minimalnym ryzyku kontuzji. pomysł jest taki wykorzystuje 4 podstawowe ćwiczenia MC, [...]

Płeć: Męzczyzna Waga:84,kg Wzrost: 175cm Siemanko. Zamierzam kupywac bieznie i mialem zamiar biegac z 3-4 razy w tygodniu po godzince, ale zaczelem czytac o treningu HIIT czy HIT xD . No i mam pare pytan: 1. HIT niby jest lepszy od zwyklych aerobow i powinien trwac od 5 do 25 minut lecz co to ma do tego jak niby tluszcz pali sie dopiero po 30-40 [...]

[...] we wtorek, póki co trochę dziwnie się czuję, boli mnie łeb i taka jestem jakaś rozbita ale pewnie częściowo przez upał. No i głodna jestem już praktycznie na początku treningu %-) Do tego mam trochę problemy ze spaniem 18 czerwca 2013 Dzień wysoki BTW 120/50/210 Suma dobowa: 1779kcal, 123g (28%) białko, 50g (25%) tłuszcze, 210g (47%) [...]

[...] zacząłem ćwiczyć. Kulturystyka wciągnęła mnie na maksa, jednak na początku nie wiedziałęm za wiele, nie wiedziałem co to jest dieta, miałem podstawowe informacjie na temat treningu a ambicje na treningach brały górę nad rozsądkiem- jednym słowem popełniłem wszystkie możliwe błedy początkującego. Na początku bez diety bf utrzymywał się na dobrym [...]

[...] glukanem. Pierwszy taki suplement na rynku dzięki, któremu można szybko i skutecznie zregenerować mięśnie po intensywnym wysiłku siłowym oraz odbudować zapasy energii po treningu wytrzymałościowym. Produkt polecany także w czasie stosowania diety redukcyjnej oraz w okresie osłabienia odporności w wyniku długotrwałych i intensywnych sesji [...]

Przeskoki w ilości powtórzeń rób co 2. Zwiększył bym ilość serii w treningu pleców i klatki piersiowej na rzecz zmniejszenia ich w treningu bicepsa i tricepsa. Dołóż jakieś cwiczenie na bary 2 ćw to trochę za mało. Wkomponuj coś na tył barku.W treningu nóg dołóż coś na dwugłowe i łydki oraz zwiększ ilość serii bądź ćwiczeń na czwórki . Kaptury rób [...]

[...] odwiedziłem forum MNBBC.COM i tam ludzie piszą że carbo to syf, że skład nie jest nikomu potrzebny, że cukier jest nam w życiu zbędny i już lepiej nie pić tego wcale po treningu bo tylko szkodzi a carbo wymyślili marketingowcy a na forach poleca się je dla kasy. Prosiłbym o jakieś racjonalne argumenty w odpowiedzi na ich posty lub badania [...]

[...] : mała miska mleka z płatkami kukurydzianymi 2 śn : mała bułka ciemna z almette i pomidorem + zielona herbata obiad : duży tależ zupy pomidorowej z ryżem kolacja po treningu : duża szklanka jogurtu nat. zmiksowane truskawki z bananem + 4 płatki ryżowe z suchą krakowską i almette + pomidor + zielona herbata drugi przykład : śniadanie : [...]

[...] półtłusty, jabłko, banan 3. kurak, 50g ryżu brązowego, mix warzyw na patelnię 4. whey, gruszka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: po treningu: whey waniliowy, BCAA 10g Suple pozostałe: na noc: ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki [...]

[...] + twaróg + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. jw. 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 36: [...]

1.Czym zwiększyć kaloryczność do 3700 kcal jednocześnie zbytnio nie podnosić białka ? Pytam gdyż dowiedziałem się że Geiner tylko po treningu ze względu na dużą ilość węgli. 2.Wczoraj pierwszy raz wieczór zamieniłem Jogobelle na Jogurt Naturalny. Co mogę na noc dodać do mieszaniny twarogu i jogurtu naturalnego aby dało się to zjeść ? Zmieniony [...]

[...] Wczoraj byłam na pierwszym spotkaniu z instruktorem. Nie jest to osoba polecana z forum więc na razie badam co mówi jak mówi i co każe mi robić...po wczorajszym pokazowym treningu umieram i nie czuję nóg... ustaliłam trening z nim na poniedziałki/środy/piątki w dwa pozostałe dni chcę chodzić na pływalnie. Myślicie, że na rozkręcenie się tak [...]

[...] byś katował brzuch codziennie, daj mu wytchnąć, bo codzienny trening tej jednej partii da odwrotne rezultaty niż te zamierzone. A i kontuzji można się nabawić. Co do treningu dla kobiet...jest odpowiedni dział. Wiadomo, tak jak w przypadku facetów, lepiej jest trenować całe ciało, raz a porządnie i dać mu wytchnąć w dnt. czy podciagajac [...]

Siemka po tych paru dniach zauważyłem już jakieś efekty co prawda małe ale to mnie motywuje do dalszego treningu, troszeczkę zmieniłem plan ćwiczeń dodałem trochę więcej pompek i brzuszków i takie niby zwykłe ćwiczenia a jednak potrafią rozwijać mięśnie co jakiś czas zmieniam dodaje ćwiczenia żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły i jest ok :) dzięki [...]

[...] kcal:458, b: 26g, tł: 20g, w: 42g Posiłek nr 4 (Przed treningiem) 15:30 Woda + cytryna + miód pszczeli - 75g kcal:243, b: 0g, tł: 0g, w: 60g Trening 16:00 Posiłek nr 5 (po treningu) 17:40 Kurczak pierś - 100g Ryż biały - 100g Warzywa na patelnie - 100g Olej - 10g kcal:606, b: 29g, tł: 14g, w: 86g Posiłek nr 6 (kolacja) Ser twarogowy półtłusty - [...]